 |
| MAKANAN MANIS: Ilustrasi makanan dan minuman manis yang dapat memicu gangguan kesehatan jika dikonsumsi berlebihan - Foto Dok Istimewa |
HABARMERDEKA.COM, JAKARTA – Gula memang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, konsumsi gula secara berlebihan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan yang sering kali tidak disadari.
Selain gula alami yang terdapat pada buah dan produk susu, banyak orang mengonsumsi gula tambahan dari makanan dan minuman olahan setiap hari. Jenis gula inilah yang perlu dibatasi karena dapat memengaruhi kondisi tubuh jika dikonsumsi terus-menerus dalam jumlah tinggi.
Pemerintah Inggris merekomendasikan konsumsi gula bebas tidak lebih dari 30 gram per hari atau sekitar tujuh sendok teh untuk orang dewasa.
Sayangnya, kandungan gula tambahan banyak ditemukan pada minuman bersoda, jus kemasan, kue, biskuit, cokelat, hingga saus. Bahkan satu kaleng soda dapat mengandung gula melebihi batas konsumsi harian.
Berikut sejumlah tanda yang dirangkum Habarmerdeka.com ketika tubuh terlalu banyak mengonsumsi gula.
1. Jerawat Muncul Lebih Sering
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan kadar insulin yang memengaruhi keseimbangan hormon tubuh. Kondisi tersebut membuat produksi minyak pada kulit meningkat sehingga jerawat lebih mudah muncul.
2. Tubuh Mudah Lelah
Meski sudah tidur cukup, konsumsi gula berlebihan dapat membuat tubuh tetap terasa lemas. Naik-turunnya kadar gula darah membuat energi cepat habis dan tubuh mudah kelelahan.
3. Bau Badan Berubah
Asupan gula tinggi dapat memicu pertumbuhan bakteri dan ragi pada tubuh. Kondisi ini membuat aroma keringat berubah menjadi lebih asam atau manis.
Pada kondisi tertentu, bau keringat menyerupai buah juga bisa menjadi tanda gangguan kesehatan serius seperti ketoasidosis diabetik.
4. Mood Mudah Berubah
Lonjakan gula dalam darah dapat memengaruhi suasana hati. Setelah energi meningkat drastis, tubuh biasanya mengalami penurunan energi yang membuat seseorang lebih mudah tersinggung atau moody.
5. Makanan Alami Terasa Kurang Manis
Jika buah atau makanan alami terasa hambar, hal tersebut bisa menjadi tanda tubuh mulai terbiasa dengan rasa manis berlebihan dari gula tambahan.
6. Lidah Terasa Kasar atau Berlapis
Konsumsi gula tinggi dapat mengganggu keseimbangan bakteri di mulut. Akibatnya, lidah bisa tampak putih, terasa kasar, atau seperti berbulu.
7. Kulit Mudah Gatal
Peradangan akibat konsumsi gula berlebihan dapat memicu rasa gatal pada kulit tanpa penyebab yang jelas.
8. Sulit Fokus atau Brain Fog
Terlalu banyak gula juga dapat memengaruhi fungsi otak. Kondisi ini sering ditandai dengan sulit fokus, mudah lupa, atau terasa linglung dalam beraktivitas.
9. Perut Kembung dan Sering Buang Gas
Gula berlebih dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik di usus. Dampaknya, sistem pencernaan menjadi terganggu dan memicu perut kembung maupun gas berlebih.
10. Sering Ngidam Makanan Manis
Gula dapat memicu pelepasan dopamin yang menimbulkan rasa senang. Efek tersebut membuat seseorang terus ingin mengonsumsi makanan atau minuman manis secara berulang.
Penting Mengontrol Konsumsi Gula Harian
Mengurangi konsumsi gula tambahan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Membatasi minuman manis, memperbanyak konsumsi makanan alami, dan membaca label nutrisi menjadi langkah sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga asupan gula tetap seimbang.
Penulis: H. Faidur